EJERCICIO QUE DESTRUYE LA GRASA: “hill sprints”

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HILL Sprints O  Sprints en cuesta 


EJERCICIO QUE DESTRUYE LA GRASA

Como sabemos en consecuencia de la mala alimentación y el estilo de vida sedentaria es como acumulamos la grasa en nuestro cuerpo, si  deseamos  ponernos en forma, quemar grasa y construir músculo los sprints en cuesta, son el camino a seguir.

sprint

Los hill sprints o sprints en cuesta , han sido un ejercicio empleado por leyendas de la NFL, basando su entrenamiento de potencia, en este simple pero mortal ejercicio. Esto se debe a ninguna otra sesión de cardio produce resultados tan rápidos.

El dolor quemante que producen los sprints en cuesta, hacen que a parte de definir y perder grasa, ganemos una gran fortaleza mental.

 A continuación se presentan algunas pautas para que podamos seguir a la hora de emplear este  ejercicio a nuestras rutinas:

  • Aprende a incorporar los sprints en cuesta a nuestros entrenamientos
  • Encontrar una buen lugar como un monte  o cerro.

La mejor manera de encontrar un buen monte o cerro es conducir por el vecindario y buscar una monte o cerro que tenga al menos 40 metros de largo. Cuanta más larga sea, mejor. El cerro debe ser lo bastante empinado, así que será difícil poder caminar arriba y abajo.

Preparación

  • Es fundamental calentar  antes de ponernos a hacer sprints en cuesta como locos. Esto nos ayudará a preparar nuestro cuerpo ante el entrenamiento brutal que se nos viene encima.
  • Calentando mediante la realización de 10 a 15 minutos de calistenia y estiramientos dinámicos.
  • Esto incluye círculos con los brazos, burpees, patadas altas, saltos y sentadillas. (haz 5 series de cada ejercicio de 5-10 repeticiones y estaremos listos).

A continuación, se presentan algunos consejos para asegurarnos de que vamos a realizar el ejercicio con buena técnica:

  • Mantendremos la cabeza en alto y la mirada al frente.
  • No miremos hacia abajo, no importa lo cansado que estemos.
  • Nuestro pecho debe apuntar hacia fuera y los hombros hacia atrás.
  • No deberemos apretar los puños. En su lugar, deberemos correr con las manos abiertas.
  • Mantendremos los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y los moveremos hacia arriba y hacia abajo. No dejemos que se crucen mientras estamos corriendo.
  • Elevaremos las rodillas, ya que permite correr y mantener las caderas hacia delante. Nunca nos deberemos mover de lado a lado.
  • Empujaremos explosivamente frente a las puntas de los pies con cada paso. Los talones no deben hacer contacto con el suelo.
  • La primera vez que hagamos sprints en cuesta, os recomiendo no hacer más de 5 sprints en torno al 75% de nuestro máximo esfuerzo. Son realmente brutales y que no es conveniente quemarse a  las primeras de cambio. Podremos ir añadiendo 1-2 sprints por semana, hasta que estemos realizando 20 por sesión de ejercicios con el máximo esfuerzo.
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